Imagem
8 AGOSTO 2022 - 5 MIN LEITURA
As férias são sinónimo de paz, sol, e divertimento em família. É o momento certo para nos afastarmos do stress do trabalho e das tarefas do dia a dia. No entanto, é importante manter uma rotina de bem-estar: desde uma alimentação saudável, dar um passeio de bicicleta, uma caminhada à beira mar, ou até praticar jogos de praia com a família. O exercício físico, seja ele qual for, é essencial para cuidar da saúde – mesmo no período de descanso. Os abusos seja na alimentação, seja no descuido da parte física, são normais na fase das férias, mas se fizermos um esforço para não descorar muito, melhor nos vamos sentir.
Programar a mente para uma saúde equilibrada e bem-estar.
Deves continuar a programar a tua mente para a necessidade de continuar os cuidados com a saúde, apesar das tentações, assim consegues controlar os exageros, bem como o foco para não abandonares totalmente a prática de exercícios.
Se vais de férias com a intenção de continuar o treino que tens durante o ano, para o teu bem estar, a disciplina vai-se manter. Aproveita o ambiente envolvente para desfrutares de um tempo, na prática dos teus exercícios.
Aproveitar o local das férias:
Aproveita a praia, por exemplo, para dar uma caminhada à beira-mar, nadar ou até jogar raquetes. Uma boa forma, de colocares o corpo a trabalhar e evitares “ficar o dia inteiro estendido na toalha”. Se tens crianças, aproveita o facto de serem mexidas e faz atividades com elas, assim desfrutas do dois em um, momento em família e exercício físico.
Facilita a prática de exercícios para manteres a forma física nas férias:
Na férias, não precisas de práticas exageradas, nem ginásios, nem máquinas, para te sentires saudável. Tira entre 20min a 30min e dá uma corrida de manhã cedo ou ao final do dia, joga futebol com os miúdos, nada na piscina ou na praia, faz caminhadas junto ao mar, joga ténis de praia. Sejam as tuas férias no interior ou no litoral, consegues organizar atividades de relaxamento e bem-estar.
Levar o equipamento de treino:
A prática de exercício não tem de ser vista como uma obrigação, mas sim como um complemento importante de bem-estar físico e mental. Levar equipamento de treino para as férias (elásticos ou uma corda para saltar, por exemplo) pode ser um incentivo motivacional.
Exercícios simples sem teres de usar material adicional:
Existem exercícios, que praticamos no dia a dia e que não exigem um sítio especifico, nem material extra. As tão conhecidas flexões, os abdominais, agachamentos, sprints. São exercícios práticos e que nos fazem sentir bem.
Não abuses na alimentação:
Isso é uma regra que vale para o ano todo, mas nas férias, claro a tendência é maior de abusarmos mais na comida. O ideal é cuidar da alimentação sem exageros.
Uma sugestão para evitar os exageros no almoço e no jantar é fazer pequenas refeições ao longo do dia, incluindo frutas, sumos naturais, muita água, torradas pão escuro, iogurte natural e lanches leves, os batidos também são aconselháveis.
Começa logo pela manhã com um reforçado café, com frutas, cereais, ovos mexidos, iogurte desnatado, mel e pão integral. É uma refeição de fácil digestão e que não pesa no estômago, o que te deixará mais “ágil” para o dia todo.
No almoço, permite-te comer de tudo o que gostas, mas para antes de te sentires “afrontado”.
Se vais abusar na carne um dia, fica-te pelo menos outros dois dias com uma refeição mais leve, com saladas, peixes, frutos do mar ou carnes magras.
No jantar, o ideal é sempre uma refeição leve, que pode incluir carnes magras, saladas e legumes, ou até um lanche com pão integral e peito de peru. Na refeição da noite, também podes substituir por um batido proteico, leite de amêndoa, espinafres, frutos vermelhos, proteína, banana, por exemplo.
Atenção com bebidas alcoólicas:
As bebidas alcoólicas, são bastante calóricas e consumidas em excesso, pode-te deixar sem motivação, cansado, enjoado e só ter vontade de dormir.
Nesse caso, uma ou outra num convívio, não vai fazer mal algum, mas com o devido controlo.
A dica é ingerir bastante água mesmo durante o consumo de bebida alcoólica, pois a água ajuda a diminuir os efeitos do álcool no organismo, além de fazer com que tu acabes bebendo menos. Outro fator para amenizar a ressaca, é estares bem alimentado antes começar a beber.
No final das contas:
Aproveita as tuas férias ao máximo, pois servem para fugirmos do stress do dia a dia, com trabalho entre outras tarefas. Relaxar a mente e o corpo, aproveitar a família, e o ambiente envolvente. Desfruta do melhor da vida, sem descorar o mais valioso, a tua saúde.
Vamos contigo!